z serii

[...] 3 min na maksa/ 1 min truchtu? Przypomniało mi się że któryś z polskich bokserów (nie pamiętam który) mówił że tak się do walk przygotowuje kondycyjnie:) no na tym treningu poszło super;) poprzednio strasznie się męczyłem, myślałem że nie zrobię 15 p w ostatniej serii a teraz niespodzianka:) Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-07-12 14:28:00

[...] podciąganie idzie:) ja podwieszam jeden cały czas ten sam ciężar i na maksa:) jak dam rade zrobić np 10p z 5kg to podwiesze 7,5kg:) ale dodawanie obciążenia też na pewno ma sens:) albo zrób tak, że zaczynasz z maks obciązeniem, np 10kg, robisz 5x w drugiej serii dajesz 7,5kg i w dól zjeżdzasz:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-08-05 21:04:34

dobry tren nie gryzie Ci sie PP z WL? moja rada co do wspięć, rób je wiekszym cieżarem niż siady(i nie mówie tylko o 5kg) np wrzuc 40kg do ostatniej serii siadów, przyzwyczaisz sie do cieżaru wiekszego dzięki temu i te 100kg nie będzie cie tak gniotło:P co do diety, posiłek nr. 2 to gdzie jest jedzony? bo brakuje niestety białka:/(nawet dobre [...]

[...] Powtórzenia - 10 Ciężar - 67,5 kg (+2,5 kg) Przerwy - 45s Ostatnie 3 serie dały popalić, ale na początku nic nie było czuć. 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 8 serii z następującą liczbą powtórzeń: 7 13 + 5 kg ( +1 p ) 9 + 5 kg 9 + 5 kg 9 + 5 kg (+1 p ) 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 12 Przerwy - 90 s Łącznie 59 [...]

[...] bieganie dwa razy w tygodniu, zamiennie z rowerem swobodnym. Sobota. Barki / biceps/ brzuch ==-- Ten trening musiałam zrobić w domu, zaspałam na siłownię :) A. PP 5 serii - 8,5kg x10 tylko hantle do dyspozycji, czasowo mam zablokowaną "domową siłkę". Sprzęt leży na strychu i czeka aż zagospodaruję nową przestrzeń B1. Combo [...]

[...] 20*8/30*8/40*8/50*6/60*4 2a. Syzyfki 8/8/8 2b. Przysiad bułgarski 2*10/ 3*10/ 4*8 3. MDS prostowanie 1// 2/1 // 2 25*8/5/4 // 20*8/6/4 przez pomylke mniej w drugiej serii :-/ 4. Łydki stojąc 75* 7/7/7+5 Jak ja lubie ten trening nozki pieknie skatowane --------------------------------------------------------- Środa. Klatka + biceps [...]

[...] trening i po półrocznym zastoju przyszło prawie 3kg bez zmiany diety także w końcu motywacja wraca, bo było już tragicznie. W MC ostatnio poszło z zapasem 115kg w serii takze siłowo też źle nie jest. To tyle spowiedzi A wracajac do sedna, to najbliższy tydzień odpada, bo zjeżdżam do domu i cały plan bierze w łeb także wpadnę na [...]

[...] 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 8x14 6x20 4x30 Pierwszy raz na 30stkach ładnie poszło Prostowanie nóg na atlasie 6 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 7x4 10x3 progres Wspięcia na palce 6 serii Łydy max Brzuch x2 na maxa Dobry WorkOut

[...] 140x4.5 Jest siła ! Przysiad z przodu Czyli 8x60 8x70 8x80 2x90 Za bardzo przechylało do przodu Wykroki z hantlami 8x14 8x20 6x20 2x30 Wy je bany na maxa Prostowanie nóg na atlasie 4 serii na spompowanie po każdej serii rozciąganie Uginanie nóg na atlasie 10x2 10x3 8x4 10x2 Wspięcia na palce 5 serii Łydy max Brzuch 1 seria Dobry WorkOut

[...] po pierwsze zalozyciel tematu jest kulturysta zaawnasowanym, po drugie wspomaga sie "mocnymi supelkami" w zwiazku z tym jest wstanie przy tak ogromnej liczbie serii sie zregenerowac, bez koksów sadze ze nawet kulturycha zaawansowany nie bylby sie wstanie zregenerowac przy takiej ilosci serii... wiec radze nawet nie myslec o tym [...]

[...] Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :) Pobudzenie: 10/10 - była moc Pompa: 10/10- szybko stałem się mega napompowany, pewnie to też zasługa szybkich serii :) Wytrzymalosc: 10/10- wypas, nie czułem w ogóle zmęczenia. Skupienie:10/10 - tutaj średnio Mrowienie: 7/10- pierwsze 15 minut było bardzo mocno czuć, głównie na [...]

[...] klaty. Brak zakwasów, masa powoli rośnie =)Plecki szczególnie porobione po wczorajszym 2. godzinnym treningu! TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 [...]

[...] w granicach normy – tzn bez szału. Pompa słaba – ale znowu to kwestia raczej słabych pleców. Siła bardzo dobra, chciało się więcej (np. w MC chciałem wrzucić w ostatniej serii 165kg, ale wolałem nie szaleć.). W obecnym tygodniu poleci AMG. Jako że supli zostanie na jeszcze trochę czasu, wróce do 1 porcji. Być może to będzie odpowiednia ilość. [...]

[...] msuze czekac az silownia zakupi) 3.wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/6(112/117/115kg) 4.Rozpietki w bramie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 12/10/8(+20kg?40kg?Przy ostatniej serii wziąłem kumpla na barana i jakos tak robilismy) 6.wyprosty przy wyciągu podchwytem 10/8/6 7.wyciskanie francuskie lezac 10/8/6(35/40/45) TRening zaj**isty . Uwielbiam [...]

[...] masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. Odwodzenie ramion w tył :4 [...]

[...] interwałowy na rowerku stacjonarnym 14 minut Dzisiaj Martwe ciągi zrobiłem na początku treningu, gdyż ostatnio robiąc na samym końcu treningu byłem już wypruty z energii i czułem spore ciśnienie w głowie podczas ostatniej serii. Teraz ciągi poszły gładko i znowu dołożyłem 10 kg na kiju także w ostatniej serii poszło 150 kg na 4 powtórzenia

[...] i potem napiszę, co i jak? A powiedz mi jeszcze, co mam robić w dni nietreningowe? Od razu mówię, że bieganie, rower i pływanie (czyli te 3 najlepsze) odpadają, tylko pokój. Aha, nie będzie problemu, jak będę zwiększał ilość powtórzeń w serii, a później liczbę serii? I czy poleciłbyś coś na słabe plery? Dzięki za odpowiedź i również pozdrawiam.

poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie [...]

[...] sekundy przeklinam chwilę kiedy przeczytałam,że trzeba trzymać tilt. 2.Mam długie gryfy od hantli i mi niewygodnie.Czy mogłabym zamienić na MC ze sztangą? 3.W trzeciej serii już mną chwiało,po drugiej wiedziałam ,co będzie ,dlatego nie dokładałam. 4.Bardzo skupiałam sie, żeby to plecy pracowały ,nie bicek.Jakiś czas nie będę zwiększać [...]

[...] nie mogłam znaleźć.Poza tym nie miałam zapisanych ostatnich ciężarów z maszyny ,bo jej w ogóle pod uwage nie brałam,i na wyczucie nakładałam. B2:ok.,chociaż w ostatniej serii dwa lekko niedociągnięte C1: ok, nie mogłam zejść z siedziska… C2: ok, zeszłam umordowana D: jest lepiej niż na początku Miska z poniedziałku [...]